Instructievideo’s thuisoefeningen revalidatie na totale heupprothese en totale knieprothese
Oefening: mobilisatieoefening THP
Aantal herhalingen: 10 X THP
Uitgangshouding: ruglig
Uitvoering oefening: geopereerde been naar u toe brengen, 8 sec aanhouden, been terug strekken en neerleggen
Aandachtspunten: ander been blijft gestrekt.
Oefening: spierversterkende oefening onderste ledematen en stabilisatieoefening romp en bekken
Aantal herhalingen: 10 X TKP / THP
Uitgangshouding: ruglig, benen gebogen
Uitvoering oefening: het zitvlak wordt opgetild zodat romp en bovenbenen 1 lijn vormen, 10 sec aanhouden, dan bekken terug laten zakken
Aandachtspunten: rug niet overstrekken
Oefening: spierversterkende oefening onderste ledematen en stabilisatieoefening romp en bekken
Deze oefening is moelijker dan de vorige oefening
Aantal herhalingen:10 X TKP / THP
Uitgangshouding: ruglig, benen gebogen
Uitvoering oefening: het zitvlak wordt opgetild zodat romp en bovenbenen 1 lijn vormen, 10 sec aanhouden, dan bekken terug laten zakken
Aandachtspunten: rug niet overstrekken
Oefening: spierversterkende oefening onderste ledematen en stabilisatieoefening romp en bekken
deze oefening is moelijker dan de vorige oefening
Aantal herhalingen:10 X TKP / THP
Uitgangshouding: : ruglig, armen liggen naast het lichaam, benen gebogen
Uitvoering oefening: het zitvlak wordt opgetild zodat romp en bovenbenen 1 lijn vormen, het niet-geopereerde been wordt gestrekt, dit 5 sec aanhouden, het niet-geopereerde been terug neerzetten, dan bekken terug laten zakken
Aandachtspunten: rug niet overstrekken, knie niet naar het midden. Bij kramp in de achterste beenspieren, de voet, indien mogelijk, dichter tegen het bekken plaatsen
Oefening: krachtoefening onderste ledematen en stabilisatieoefening bekken en core
Aantal herhalingen: 10 X met elk been THP
Uitgangshouding: handen en knieënstand, handen onder de schouders, knieën onder de heupen
Uitvoering oefening: opspannen buikspieren, 1 been wordt naar achter gestrekt, 6 sec houden en terug neerzetten. wisselen van been
Aandachtspunten: opspannen buikspieren, been niet te hoog heffen (niet hoger dan de romp)
Oefening: krachtoefening onderste ledematen en stabilisatieoefening bekken en core
Aantal herhalingen: 10 X met elk been THP
Uitgangshouding: handen en knieënstand, handen onder de schouders, knieën onder de heupen
Uitvoering oefening: opspannen buikspieren, 1 been wordt naar achter gestrekt, de tegenovergestelde arm wordt gestrekt, 6 sec houden, been en arm terug neerzetten. Wisselen van been en arm
Aandachtspunten: opspannen buikspieren, been niet tehoog heffen, niet hoger dan de romp, steeds arm en been van de tegenovergestelde kant.
Oefening: spierversterkende oefening heup
Aantal herhalingen: 3X 10 THP
Uitgangshouding: zijlig, opgetrokken knieën, bovenste been is geopereerde been
Uitvoering oefening: de bovenste knie naar boven draaien, en nadien terug naar beneden
Aandachtspunten: voeten op mekaar, bekken blijft stabiel, bekken niet draaien.
Oefening: spierversterkende oefening heup
Aantal herhalingen: 3X 10 THP
Uitgangshouding: zijlig, bovenste been gestrekt, onderste been gebogen, bovenste been is geopereerde been
Uitvoering oefening: bovenste been gestrekt opheffen, even houden en terug zakken
Aandachtspunten: voet blijft naar voren wijzen.
Oefening: spierversterkende oefening bilspieren geopereerde zijde
Aantal herhalingen: 3X10 TKP / THP
Uitgangshouding: buiklig, hoofdkussen onder het bekken
Uitvoering oefening: geopereerde been gestrekt 10 cm omhoog heffen, even houden en terug zakken
Aandachtspunten: been niet te hoog heffen
Oefening: streching heup
Aantal herhalingen: 10X THP
Uitgangshouding: stand
Uitvoering oefening: het niet-geoepereerde been wordt voorwaarts gebracht, bekken naar voor brengen tot een goede rek voelbaar is, 10 sec aanhouden , terugkeren naar stand
Oefening: spierversterkende oefening onderste ledematen
Aantal herhalingen: 3X10 TKP / THP
Uitgangshouding: stand
Uitvoering oefening: met het geopereerde been wordt een grote pas voorwaarts gezet, andere knie buigen, even houden, terugkeren naar stand.
Variatie: in plaats van een stap voorwaarts te zetten, met het geopereerde been, een pas zijwaarts zetten
Aandachtspunten: knie niet voorbij de voet, knie en voet mooi rechthouden
Oefening: spierversterkende oefening onderste ledematen
Aantal herhalingen: 3X10 TKP / THP
Uitgangshouding: stand voor stoel
Uitvoering oefening: gelijktijdig buigen in heupen en knieën, niet op de stoel gaan zitten, 6 sec houden, terugkeren naar stand
Aandachtspunten: knieën niet over de voeten, knieën rechthouden, tijdens de oefening ook buikspieren opspannen
Oefening: spierversterkende en stabiliserende oefening onderste ledematen
Aantal herhalingen: 3X10 TKP / THP
Uitgangshouding: stand, handdoek onder voet niet geopereerde been
Uitvoering oefening: niet-geopereerde been naar achter brengen, 6 sec houden, terugkeren naar stand
Aandachtspunten: knieën niet over de voeten, knieën rechthouden, tijdens de oefening ook buikspieren opspannen
Oefening: mobiliserende oefening knie
Aantal herhalingen: 10x TKP
Uitgangshouding: stand voor een trede of stoel
Uitvoering oefening: de voet van het geopereerde been op een trede of stoel plaatsen, de knie wordt gebogen zover dit mogelijk is, 10 sec houden en terug neerzetten
Aandachtspunten: om het evenwicht te bewaren, mag men steunen aan de muur
Oefening: stabilisatieoefening voor knie en bekken
Aantal herhalingen: 3X10 TKP / THP
Uitgangshouding: stand voor een trede
Uitvoering oefening: men stapt op een trede met het geopereerde been, heft het andere been op tot 90°, 6 sec houden en terug naar beginpositie gaan.
Variante: men staat naast de step, men stapt zijwaarts op de step en heft het andere been op zoals bij vorige oefening
Aandachtspunten: knie blijft recht, bekken stabiel